如何保持长期、持续、稳定的努力？

知乎盐选5个月前更新 spoony

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我做事的持久度可能令很多人咋舌，我从 15 年初开始写日记，日耕不辍到至今，大概算了一下写了 500 多万字，什么概念呢？粗算了下，相当于 9 部曹雪芹《红楼梦》，10 多部司马迁的《史记》~

除此之外，工作之余我每天的训练还有健身、钢琴、小提琴各种乐器、阅读、演讲….，甚至我的生理需求都是按日期排的，只要我想做的几乎没有一件是半途而废的，朋友戏称说我就是被钉在钟表上的人~

我是怎么做到的？

因为我意志力强？

天生比人自律？

出家不问世事了？

被阉了？

都不是！！

我没有啥了不起的，和大家一样都是充满七情六欲的普通人，这一切都只是得益于一套顺从身体规律的科学方法论而已，下面是老常本人多年实践心得，可直接拿去用~~，分享给你，你品品成色如何~~

这套做事的方法论，老常称为『五环执行法』，就是从我们本身角度为侧重点的一套做事方法论。

那么这是个啥东西呢，下面，我给你逐个介绍~

一. 引导大脑,每日任务计划务必精确

什么意思？

不知道你有没有过这种体会，当你有事情在做，忙碌一天后，你会发现过的好充实，比如中考冲刺的那段时间，但是一旦这件事情完成了，比如考完试了，原本每天该用来忙碌的时间突然空出来了，或者长期没事干，你反而感觉好空虚啊…

为什么会这样？

因为我们的大脑需要指引和启发，如果你不主动的给它安排任务，它就会不知所措，在这种情况下，人就会无聊，没事干，但是人又不能在无聊中度过，于是为了打发空虚感，时不时的拿起手机，刷刷朋友圈，最终在抖音快手，游戏等中浑浑噩噩的度过一天….

上面这个场景是不是有点熟悉？

让大脑知道下一步该干啥，是一切做事的前提，这一点游戏公司做的就特别到位，它会给你安排一个个非常清晰明确的任务，始终给你的大脑安排一条线。

试问，如果我们玩游戏不知道下一步该干嘛，会发生什么？

它立刻就会变得枯燥无味，我们看的电视剧也是一样，主人公都是有一个件事要做的，如果主人公没啥事干了，剧情也就成了流水账了~

所以，想要让我们的目标必达，把每日计划部署的精确是执行的第一前提，最好部署的像游戏任务那样，精确明确，难度适中，始终给大脑一条线，这是目标必达的前提基础。

那么如何做计划，以及如何安排计划呢？

关于这个话题，这里边的道道很多，不是今天主题的重点要讨论的，关于这一点，我改天另写一篇文章详细讨论，这里先按下不表~

好了，想要目标必达，你单单有了明确的计划安排还不行，这只是第一步，你还需要一些助推~

二. 助推

那助推又是个啥意思呢？

助推有两点，第一点：从我们自身思想入手，来增加做事驱动力，第二点：则是让环境影响我们，来加强做事驱动力，下面我们挨个介绍~

首先，什么是思想助推呢？

说白了，就是自己给自己洗脑，不要被洗脑二字吓到了哈~，

这里的洗脑说的是「心理学」的研究成果，认知心理学早就证明，态度可以改变行为，行为也可以改变态度，洗脑就是用态度去影响行为的改变。

那么如何利用思想助推，来加强做事动力呢？

简单说就是从做事的积极面和不做事的消极面给自己做事赋予意义。

什么意思呢？

老常是这么用的，我如果确定要做某件事，我就会给自己列做这件事的三大愿景和三大痛点。

愿景就是从做事的积极面给它赋予意义，比如，坚持健身，我就给自己疯狂灌输自己八块腹肌的样子。练习小提琴，我就畅想站在舞台发光的样子~

而列痛点则恰好相反，这是利用人的恐惧心理影响意识，来促使自己态度发生变化。即充分的去反思：如果不练习这件事，不改变这件事，会发生什么？

比如：继续屌丝，找不到对象、被人唾骂，鄙视等等，这些痛点很多，诸如贫穷、屌丝、自卑啊等等，太多太多了，每个人都总有几件足够让你痛的点，把它们拿出来，利用上~

如此反复的从正反两面，给自己灌输和洗脑，强化做这件事的意义，让这个目标彻底在心底扎根，甚至刻骨铭心，当到达一定数量级，你的潜意识就会自然接受它，爆发出无穷的内在驱动力，最后达成心理学上的自我实现预言。

你看到这里，可能想到了成功学那套，觉得没用，假大空~

错，大错特错，思想助推之所以对你没有用，是因为你并没有走心，没有从心底感受到愿景的极乐，和痛点的极痛，仅仅是走了个助推形式，并没有做到数量级的灌输，所以就成了假大空的鸡汤了。

而且思想助推的方式非常有讲究，绝对不是在那干畅想，切记去搞一些假大空的畅想，比如暴富，迎娶范冰冰…等等，这不叫助推，这叫妄念，做白日梦。

思想助推一定要和当前要做的事情相关的，而且是切实可以触动自己思想感情的场景。

比如，我在学习小提琴的时候，我就会畅想我站在台子上演奏小提琴的样子，沁人心脾的琴声顺着我舞动的琴弓四处飘去，拥有了它，我仿佛就像是拥有了全世界…，所以每次我都能基情满满的去做那些枯燥的单音练习~

所以，如果你要做某件事，仔细的去按照愿景和痛点这两方面去给做事赋予意义，而且是重大意义，甚至是多重意义，把这种思想意识注入灵魂，让潜意识和理性意识并用去影响你的行为，从而创造出强大的自我驱动力。

如果你不相信思想的力量，可以联想下那些被传销组织洗脑的人，态度改变，威力惊人哦~

以上讲了什么是思想助推，但是仅仅是思想助推还不够，我们还需要配合环境助推并用。

那什么是环境助推呢？

所谓环境助推，就是主动设计让自己可以长期、稳定、持续执行的环境。

什么意思？

比如，我刚开始意识到要看书学习，那个时候老常还在工厂，和工厂的人共用一间宿舍，每到下班，他们张嘴 Cao，闭嘴 Cao，一起打游戏，KTV….，在这种环境下我发现我根本看不下去，我也被他们引导的和以前一样玩游戏，买的书落了一层灰….

意识到自己不对劲后，我就搬出了宿舍，去附近租房子住，把小屋子里布满书，没有电子产品，回到屋里，就仿佛进入了一家图书馆，你说在这种环境下，我会干嘛？分分钟就开始读起了~

这就是主动设计环境，远离干扰源！！

为什么呢？

一个想要减肥的人，如果在充满美味食物的场合工作，他就很难减肥。

如果你手机或电脑里随处都是 A 片，不时的就弹出情色广告，H 色小说，你就很难控制不做点啥。

同理相反，想要提醒自己多喝水，那就把水杯放到眼前，扫一眼就能看到它。

如果一个想减肥的人，远离美食，整天泡在健身房里，他就很难不瘦下去。

…….

所以你永远都不要低估环境对你的影响，你身处的环境，是影响你能否养成良好习惯的关键因素，好的环境设计会助推你养成好习惯，而糟糕的环境，甚至还会让你养成恶习，根据你的目标主动的去设计利于你达成目标的环境，沉浸在该环境中…..

除了上面看书的例子，我生活中处处都是被设计的环境助推的场景~

我知道王者荣耀等一系列游戏就是为了让人上瘾设计的，直到现在我都没开过王者荣耀账号。

我知道我的手机微信等各种消息会影响我的注意力，我就一律屏蔽，消息统一处理

……

这样的案例举不胜举……

同理，你想要养成看书的习惯，很简单呐，把你的生活场景布置成最利于读书的环境。

比如：安静的单间，摆满书的书架，一张温馨的书桌，没有手机，没有电脑，总之一切适宜读书的环境，当闲暇的时候，一个人安静的坐在桌上，望着书架上的书，你总是要干点啥吧…..

你看，这就是环境助推的威力！！！

好了，到了这里，我给你介绍了『五环执行』的引导和助推，但这还不够，你还需要一些监督。

三. 监督

什么是监督？

其实监督也是助推的一种，只不过它的威力最直接，所以非常有必要单独聊聊。

这里说的监督不是说让人看着你，拿着鞭子督促着你，而是利用人性中「承诺一致」的特点，主动给自己创造一种类似监督的效果。

什么意思呢？

简单说就是：我们都怕被打脸，被打脸了就很尴尬！！！

从进化论的角度来说：在远古时候，如果一个人当众许下承诺，但是却完不成，则这个人就会被部族嫌弃，认为无能，没用，他的结果很可能会被部落遗弃，丧失交配权。

而这种现象在男性面临女性的时候表现最为明显，往往男人对女人求爱的时候，会展现出极强的承诺和担当，可以说承诺一致就是基因为了生存和繁衍而注入的一道做事极强驱动力的因子。

你看，既然承诺的威力如此巨大，为何不加以利用呢？

下面给你举个老常本人的例子~

老常刚开始健身的时候，害怕像之前健身那样坚持不下去放弃….

于是我就利用了这种力量，在 QQ 空间直播立誓，每天发训练打卡日志，在那里边都是我的亲朋好友，说实话，中途执行的过程中，好几次都想偷懒放弃，但是为了不打脸、丢面、抬不起头，老常咬牙死挺坚持下来了，完成了承诺。

就是利用这个动作作为启动式，开始逐渐形成习惯，现在这个习惯早已经形成生活的一部分，不执行都吃不下睡不着了，现在老常已经是八块腹肌男了~

所以，如果你真的要决心做某件事，比如训练写作、演讲、健身，等任何东西…，你都可以利用这种力量，采用打卡式，如果不是特别隐私的东西，老常建议你尽可能的让熟悉你的人都知道，一旦开始，保证你停不下来。

但是要注意掂量自己能力哦，不要设置不切实际的目标，否则一旦骑虎难下，真的会扰乱生活秩序的，得不偿失哦。

四. 马上行动意识

马上行动意识是个啥东西呢？

就是在我们真正要执行做事，在你想偷懒，脑中的天使与恶魔正在打仗的时候，我们要利用一些引导让天使占据上风，从而真正去执行的策略，做到马上行动。

这一点可采用老常之前分享的，『最终幻想』和『最终动作』这两招，感兴趣可翻看前文，这里不进行赘述了。

五. 事后鼓励

事后鼓励是个啥意思？

意思就是：当你完成一件自认为需要所谓「意志力」的事情后，一定要充分的享受那种充实带来的满足感，把这种「爽感」尽可能的放大。

嗯，为什么这样说？

道理很简单，你可以思考下为什么我们对做爱乐此不疲？

因为爽，而我们感觉爽的来源就来自于多巴胺充分的分泌，当我们处于饥饿状态，它就不会分泌，但是如果吃了顿美餐，它就会开始分泌，让你吃的感觉贼爽~，于是，下次饥饿的时候，你还会去吃。

爽是进化的产物，爽是基因镌刻和催动人做某事的最佳动因，这种机制鼓励生存和繁衍，所以被自然选择保留了下来，这种「积极的体验」会为你下次行动提供强大的驱动力。

知道大熊猫为什么面临灭绝么？

因为它们对「性」失去了兴趣。

很多人做完了一件难做的事情后，虽然也很高兴，但是往往都很佛系，有的人甚至很苛责自己，觉得做得还不够好，当然这种复盘意识我是赞同的。

但是无论如何，只要完成了一件自认为了不起的事情后，一定要进行精神赏，充分的享受完成做事的成就感，甚至你可以发朋友圈装逼，来加强这种成就激励回路，为下一次执行铺路，如此催动这个循环，配合上面的招式，做事就会从枯燥，变成喜欢、投入，甚至沉浸其中….

比如，老常经常健完身以后在镜子旁自我欣赏我的八块腹肌，哈哈，比较变态，我的自我欣赏是手段不是目的哈~

总而言之，这种极强的身体本能你都不去挖掘利用，简直是暴殄天物！！

这一点游戏公司利用的很到位，每次完成任务后，都会立刻给你奖励，送上游戏币、宝箱、装备等，让你充分享受完成任务的喜悦，然后马上弹出下个任务，让你继续下去…..

同理，想要制止某件事，就是在某件事完成后，削弱成就感，加大自责感，比如打灰机上瘾等等，等完事后，去用心体会空虚，寂寞冷，为下次再想干，留下心理阴影~

当然这里是举例子，小打怡情，也不必太苛责自己哈~

以上，就是『五环执行』的精髓，是老常本人实践总结出来的产物，我从不相信什么意志力这样假大空的词汇，一切优秀的执行，都是来自于顺从身体规律设计的结果，而不是靠着所谓的意志力硬撑。

路已经指给你了，你要做的就是好好的把这五个方法琢磨透，然后结合自己的生活去按照上述五个原则去做设计，催动它，威力无敌！！！

有人说你这样太累了吧，人生还有啥意思呢？

其实我告诉你，当你真正做到了，你不仅不会感觉累，反而会乐此不疲，借用 KEPP 一句话：自律给你自由~

当你做到可以随意的操作你的意识，朝你想去的任何一个方向走，而不是让它反过来操控你，就意味着你真正的控制和支配它了，你就自由了~

没体验就共鸣，那种感觉，只能悠然心会，妙处难与君说~

好了，文章到这里就结束了，下面，我们把上面内容总结下~

小结一下

五环执行法

1.引导

大脑需要被引导，需要知道下一步要做什么，不然就会无聊。

2.助推助推有两种，思想助推就是给要做的事情赋予重大意义，加强内在驱动力，而环境助推，则是主动设计利于做事的环境，从而让环境助推执行。

3.执行立刻行动可采取最小动作和最终幻想策略，让天使打败恶魔。

4.监督

利用承诺一致，动用社会力量加强动力。

5.鼓励

做完事情充分享受成就感，为下次做事铺路。

本文复习导图

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