异地恋一般耐得住寂寞吗？

随着互联网的发展，异地恋成为一种更加常见的爱情形式。

异地恋和非异地恋的最重要的区别在于，异地恋人不能够在日常的交往中面对面，同时也会面对更多的挑战。

相信看完这三点以后，题主的问题也就迎刃而解了。

这一点大家一定深有体会，对于异地恋最常见的哭诉和委屈莫过于“需要你的时候你不在”。新学期开学搬东西，是隔壁家老王帮忙的；大姨妈痛得要死，隔壁家老王送来了红糖水；打篮球腿扭伤了，是隔壁家小王每天帮忙送饭；聚餐喝多了，是隔壁家小王帮忙送到家……时间一久，一旦有个事，怎么脑子里想到的不是这个朋友就是那个邻居。

就算双方都挑了个时间要见一面，没准光路费就能花光一个月的工资，对于收入为零的学生党，距离产生的是被压榨的生活质量。我的朋友曾经为了省点去看女友的路费，整整吃了两周的泡面。不仅是金钱，旅途的劳累也带来了不少焦虑。

除了这个，那些每天待在一起的情侣，吵个架见个面抱一抱，互相擦擦眼泪，摸摸头就解决的事，搁咱这儿芝麻大点的事情竟然活生生吵了一个礼拜。对于亲密关系而言，肢体接触起到的作用可不是一点点。而异地，即使是在网络发达的现在，肢体接触都是可望而不可即的事情。

异地恋里最艰难的莫过于异国恋。心理学研究发现，情侣或者夫妻离得越远，在一起相处时间越少，关系越容易破裂。对于普通异地的恋人而言，再怎么说每天能视频能聊天，哪怕近处的忙无能为力，心理上的互相安慰还是有的，但是对于异国恋的人来说，最基本的聊天都做不到，因为往往你要睡的时候，对方才刚起。类似的情况还有，跟军哥哥谈恋爱，因为特殊的原因不能经常通过网络交流，异地恋就越发显得痛苦和煎熬。

物理距离的遥远限制了交流与沟通，降低了依赖感，增加了不确定性，这些因素使得异地恋变得更加复杂(Stafford, 2010)。对于异地恋而言，可能要长时间忍受分离和旅行的焦虑，还要担忧感情能坚持到什么时候。因此，真正可怕的是，物理距离引发的一系列心理距离。

有一天你发现，对方变得越来越陌生了。紧接着，你发现聊着聊着突然沉默了（无话可说）。

于是，聊天变成了汇报工作：你吃了吗？吃了。吃了什么？西红柿炒鸡蛋。我下班了，你呢？我也下班了。然后，没有然后了……

最后，你发现，和朋友玩嗨了回到家，突然想起来，好像跟对方一整天都没联系了（对方可有可无）。

异地还使双方的安全感遭遇威胁。安全感，也就是我们提到的依恋，是指在一段重要的爱情关系中产生的强烈的情感联结。为了调节安全感，人们总是和自己的伴侣保持在一定的舒适范围内，在你有压力的时候有人给你依靠，在你需要帮助的时候有人在你身边为你提供安全的港湾。

研究发现，随着伴侣的不可接近性的增加，不安全感也会随之增加(Bowlby, 1973)，即使是出差或者旅行等短暂的分别，都能引发不安全感。听一个朋友自述，丈夫出差一天，自己在家担心如果伴侣的酒店被扔包小姐的名片怎么办，丈夫会不会被诱惑，即使她相信丈夫的爱和人品，她也会因为短暂的分离而产生各种胡思乱想。因此，对于异地恋而言更容易出现安全感问题。当你有以下反应和表现的时候，就可能是分离激发出了我们的不安全感。

了解了异地恋所面临的问题之后，我们就需要对症下药，寻找克服这些问题的方法和策略。这部分我们主要从三个方面进行：异地恋怎样高效交流；如何提升亲密感，防止疏离感；如何提升异地恋中的安全感。

对于异地恋，沟通的主要媒介是网络和电话，沟通媒介的不同，交流的效率也是不一样的。

比起面对面交流，网络和电话交流主要有以下特点。

线索相对单一：不管采用哪种媒介都能提供一定的沟通线索，如言语表达、语气线索、面部表情、肢体手势等，我们在交流的过程中，能接收到的沟通线索越多，交流相对就更高效。非异地恋的面对面交流是携带沟通线索最多的交流方式，也被心理学家认为是最好的交流方式。对于电话和网络语音而言，只能听到语音信息，对于 e-mail、短信和微信消息来说，只有言语信息；视频相对携带的沟通线索更多些，但却少了重要的肢体触感。这样看来，对于异地恋，环境允许的情况下，能视频就视频，尤其是吵架的时候，千万别只是一个劲地打字沟通，或许你看到对方脸的那一刻气儿就都消了。

非即时沟通：第二个特点是非即时沟通，也就是说在沟通时不能实现同时性。面对面交流是同步性最好的，而对于视频、电话基本也是可以同时进行的，信号不好、网断了的情况除外。而微信、短信却很大程度不能做到同时性。Cappella’s (1991) 的研究发现，面对面交流时如果对方反应迟疑 2~3 秒，就会引发负性情绪产生，并且降低满意感，可见交流的即时性有多重要。很多人会犯一个毛病，女生这方面的问题更多更常见，很多女生在对男生产生不满情绪的时候，不直接沟通，而是动了动手指，发了个朋友圈，然后希望对方来主动询问。可是，人家可能压根没看到，可能根本没懂你的意思，这种交流的效率简直不能再低。

可移动性更高：第三个特点是可移动性更高，也就是说，网络和电话更便携，可以随时利用。听到这儿你可能觉得，这不挺好吗？不好意思，咱们都想错了，其实面对面交流的可移动性最差，但是沟通效果却最好。为什么呢？这是因为对于网络沟通，例如打电话、发短信、视频，虽然很便捷，但是短板很明显，它们都具有间隙性，也就是说，打电话、发短信、视频时都可以一边干别的事，打电话时逛街或者视频时一边刷微博，这就大大降低了交流的深度和效率(Dimmick et al., 2011)。

这时候要注意啦，异地恋经常会犯的一个错误就是：边视频边干别的。我在跟你认真讲话，你却在一边听女主播唱歌？那你听唱歌好了，跟我聊天干吗？我跟你说的你都听进去了吗？还经常会有这些典型错误：长时间视频却各自在干各自的。一个朋友和他的女友异地，一到周末从早到晚开着视频，有时候长达 10 个小时，却没什么交流各干各的，结果感觉很差劲。当然差劲了，你跟她视频那么久，又没有什么事干，整个过程都很无聊。平时想起跟对方视频都发愁，因为条件反射了，视频=无聊。

异地恋久了，很多时候没有共同话题，陷入无话可说的尴尬。这个问题想必很多人都正在经历。怎样才能避免这种尴尬的局面呢？这里分享三个方法。

这一点很多人都知道，但基本都做不好，原因就在没有做到“尽可能多”四个字。比如我现在问你，你的伴侣知道你每天一般去哪里吃饭，每个礼拜大概吃多少水果，去哪里买东西，上下班大概要多久，有哪些和你关系不错的同事吗？你拿这些问题问你的伴侣，他真的不一定知道。有的人说，这些东西知道不知道有什么区别吗？区别很大。知道得越多，在你心中他的形象就越清晰，你就越有可能理解他，甚至当他背地里出轨的时候，你也能更早地发现蛛丝马迹。这不仅能扩充话题，也是拉近感情的必要方式。

比如说他爱玩游戏，那你们可以联机玩游戏；她爱追剧，你们可以一起追剧。你们也可以发展共同的事业，比如一起做一个微信公众号，一起制订读书计划，一起玩知乎什么的。通过共同的兴趣和事业，你们可以有很多的话题，同时你们等于给自己找到了一个玩伴或者合伙人，实现另一种形式的陪伴。心理学上讲，人们在谈恋爱时喜欢与自己更相似的人，共同的兴趣和事业也能让你们更加相似。有的人说我喜欢的 ta 不喜欢怎么办，其实只要能从中获得快乐，任何事情都会被人喜欢。ta 不是不喜欢你的兴趣，而是你没选好 ta 喜欢的那一款。同时在发展共同兴趣和事业的时候要保持开放的心态，放下对对方兴趣的成见，尽可能多地体验，在体验中发现共同点。

我见到的很多人在一起时无话不谈，但他们所谓的“无话不谈”只是对生活中碰到的事情的反应，如果没有生活事件的刺激，他们马上就没有话题了。这是因为他们自己太无趣。这样的两个人异地以后很容易无话可说。除了我们上面所说的发展共同的兴趣和事业，也可以利用异地之前本来用于陪对方的时间，来提升自己的价值，让自己更加有趣。读读书、跑跑步，或者练练字，都是享受生活、让自己更有趣的方法。最好是两个人都往更好的方向发展自己，否则一个人有趣了，另一个人还是无趣，就像高手打乒乓球老要捡球一样，累。

相信通过以上三种方法，不仅能丰富聊天内容，而且能起到增进感情的效果。

很多异地恋的朋友会发现这样一个现象，时间一长，聊天内容逐渐变得干巴巴的，基本上就是“你在干吗”“你吃饭了吗”“今天做了什么什么事”，给人的感觉是聊天变成了汇报工作，沟通变得极其无聊。

有的人说，这是因为我平常生活不够有趣，多做一些有趣的事，多和对方分享有趣的细节，不就能避免这个问题了吗？这种想法有两个误区。第一，大家都是普通人，过的都是平凡的日子，偶尔有趣可以，难道天天都要挖空心思去想什么东西有趣吗？太刻意了，也太累了吧。第二，这不是沟通内容的问题，而是沟通方式的问题。很有意思的事情一样能说得乏味，反过来一件平常的事情也能说得很有意思。比如说，你上周去跳伞了，这应该是一件很有意思的事情吧？但是你就跟对方说一句“我上周去跳伞了，感觉还不错”，然后就没了，从增进双方沟通的角度来说，你这个伞就白跳了。

那有的人说，我每天过的日子很平常，在和另一半的沟通中也遇到了类似的问题，我该怎么样改善呢？接下来，就教大家一个把平常的事情说得很有意思的方法。这里我给大家提供一个我总结的方法“扩展式交流”。第一步，说一件事；第二步，加上你当时的感受；第三步，联系到对方身上，内容最好是情感表达。

比如说，你现在看的这篇文章，可能有的朋友已经和另一半说了，我在知乎上看了一篇关于异地恋的文章。如果有人这么说了，恭喜你，这就是标准的汇报工作。我们可以加上自己当下的感受，比如我觉得这篇文章讲得很有道理，说到了我的心窝子上；或者这篇文章说的是什么呀，看不下去。加上感受以后，聊天内容已经有一定程度的扩充了，也是很多人常用的聊天方式，但这样还是属于自我表达，你对着一个树洞都能这么说。在增进亲密感上，这种方式没有功劳，只有苦劳。

因此我们需要第三步，把话题联系到对方身上，比如你可以对你的伴侣说：“这篇文章写得很好，你也可以看看。”这是一种联系到对方身上的方式。你也可以这么说：“你不是老说咱们俩聊天像汇报工作嘛，这篇文章教了一些很好的方法，以后再也不用担心啦。”这就是通过情感表达联系到对方身上的办法，是不是好了很多呢？当然你也不用把这种方法全面使用于每一次交流，碰到合适的话题，衍生一下，亲测有效。

以上我们谈了异地恋交流中的一些问题和策略，接下来我们再往更深层挖掘一下。如何提升异地恋的亲密感，预防疏离感？这一部分我也为大家提供了几种方法：

第一种方法是自我暴露，自我暴露是指谈论与自己的情绪和情感相关的事。比如这两个句子：“我爸妈在闹离婚。”“我爸妈闹离婚搞得我好心烦。”前一句在单纯阐述事实，后一句在自我暴露。心理学研究发现自我暴露可以拉近关系，增加情侣之间的亲密感。

另一种方式是谈“八卦”，这里的八卦可以是明星八卦，其实最好是现实中可以接触到的人，比如跟伴侣聊共同朋友的事。研究发现(Foster, 2004)，八卦有利于拉近关系的亲近感，从而使关系更加长久。其实“八卦”更多的意义在于，首先，你们在谈论别人的事，会相对比较轻松，不容易侵犯到对方；其次，通过八卦可以传达某种对感情的期望，比如通过讲别人的事来表明自己对伴侣忠诚的期望；最后，“八卦一下”还有娱乐的效果，可以调剂聊天的氛围，使谈话更愉快。当然需要避免一个常见错误：“疯狂暗示”。“我闺密的男朋友情人节买了苹果手机给她。”“你看人家谁谁的女友怎么那么懂事啊。”这种带有明显意图的暗示非常容易搞砸，反而损害亲密感。还有就是，虽然是在聊别人的八卦，但是不要在背后诋毁和随意评论，你们可以针对具体的事情展开讨论。

第二点是加强互相之间的积极感知。何为感知？很显然就是你感觉到的对方，积极感知就是更积极地看待对方，评价对方。要提高积极感知，需要具备两个元素，一个是你得说出来，一个是他得回应。只有这样才能保持对对方良好的感觉。给大家提供以下一些方法。

首先甜言蜜语来一个。研究发现，通过短信微信等表达的甜言蜜语(Carstensen et al., 1999)可以促进情侣之间的积极感知。

其次，给足积极预期与承诺。积极预期有助于提高我们对某段感情的确定性，增加恋情的成功率。对未来越确定，设想的东西越具体。对于异地恋而言，建议有：鼓励伴侣对未来的计划进行开放的、指向解决问题式的讨论。比如将来怎么解决异地的问题，安家的想法啊，甚至具体到怎么布置自己的小窝，等等。

以上两点，需要注意的是：不要觉得说甜言蜜语和做出承诺都是渣的行为。渣不渣在动机，不在方法上。电视剧里的专情男主或深情女主说个甜言蜜语，很多人看到还不是一样心跳加快，因此，不要给自己的懒惰和羞涩找借口，让对方知道你的心意。

这是重中之重。没有这一点，前两点都是白费力气。对方给你说蜜语甜言，请回应；对方表示承诺，请作感动快乐幸福状。针对这一点我总结了三步。

积极回应三步走：

以上对于异地恋来说尤其重要，谁让我们隔着万水千山呢？

距离产生美，但距离也会让人生疑。提升心理可接近性，拉近心与心的距离，就是一种很好的提升安全感的方法。最简单有效的方法就是提升肢体的可接近性，多见面。但要是有那个条件，还用我多说吗？在见不到面的情况下，可以通过回忆对方的优点、对方的付出和照顾，以及共同度过的美好时光来提升心理可接近性。有的时候我们可能情绪不稳定，没办法通过回忆提升安全感，这个时候可以通过有标志性的东西，比如翻翻甜蜜的照片，看看对方曾经送的礼物，等等，通过这些唤醒那些曾经的甜蜜来提升安全感。

如果提升亲密感的最好方式是甜言蜜语，那么提升安全感的最好方式就是海誓山盟，也就是承诺对彼此的爱情负责到底。当然，承诺不是一句话的事，简单和随意的承诺会被认为是不走心的虚情假意。最好的承诺是从积极的眼光，展望两个人的愿景，让对方知道你的未来中有他的位置，并且这个愿景要有实现的可能。人是一种害怕不确定性的动物，通过展望愿景承诺给对方一定的确定性，他就会更有安全感。

心理学研究发现，朋友和家人的支持有助于关系的稳定和持久。主动将对方介绍到自己的家人朋友当中，你们的感情能获得来自家人朋友的社会支持，对对方来说也能起到宣示主权的效果。我们可以换位思考一下，要是有人嘴上天天说想和你结婚，却几乎从不介绍家人朋友给你认识，你会觉得对方是真心的吗？

刚开始异地恋，该如何适应？

异地恋感情中第一个比较重要的时间节点是刚开始异地的那段时间。我们之前也有讲过，刚开始异地的时候，物理距离上两个人离得很远，需要的时候没法陪在身边，心理上也会因为对方的离开产生焦虑感，并且要逐渐适应一个人的生活，更多地安排自己的时间，实际的忙帮不了多少，心理上的不适又不觉多了几分，感到难以忍受。

当我们要开始一段异地恋感情的时候，怎样才能尽快适应呢？

很多人认为异地恋就是不如同地恋，感情出现问题了就把锅甩到异地恋的头上，说果然异地恋太难了。这其实是一种自证预言。异地恋只是一种恋爱的形式，缺点是可以通过努力弥补的，异地恋的稳定性和满意度也不比同地恋低。因此要坚定异地恋依然可以幸福的信念，用积极的心态面对问题、解决问题。

我们可以觉得异地恋是一种折磨，也可以认为异地恋是对两人爱情的一次考验，或者是一种全新的爱情形式，能帮助我们学会怎么处理分离，还可以认为异地恋给了我们提升自我的机会。我们怎么看待异地恋这件事本身，决定了我们会以怎样的心态对待对方和彼此的感情。

分别的时刻是一个感情中的重大事件，情感此时会达到高峰。有的人怕自己送别的时刻太伤心，所以刻意不去送别，这就浪费了加深感情的机会。应该好好珍惜分别的时刻，哪怕哭得再失态，或者多么不舍，以后想起来都是你们感情中的难忘时刻。

两个人要作出一个约定，多久视频或者电话一次。约定的好处在于，刚异地的一段时间，除了爱情我们还有很多的事情要处理，事先的约定能让我们提前为沟通留出时间。约定也能起到约束作用，避免一方想不起来、一方不好意思的情况。

就像我们之前讲的，异地以后原本用于陪伴对方的时间空出来了。此时我们很容易过度思念对方，不停地要和对方保持联系，ta 要是忙吧，就没办法联系你，搞得你很焦虑；ta 要是不忙吧，两个人也没太多可说的，也没什么意思。可以把注意力更多地放在自己身上，用原本陪伴对方的时间适应一个人的生活，培养兴趣爱好，缓解对另一半的思念。

相信通过以上五种方法，我们能够尽快地适应异地恋给我们的感情生活带来的变化。

刚结束异地恋，该如何适应？

异地恋感情中第二个比较重要的时间节点，就是双方团聚，刚结束异地的那段时间。因为开始一段异地恋而分手的人即使有，也是极少数，但双方团聚，刚结束异地恋的那段时间，有多达 1/3 的人会在 3 个月内分手。

导致分手的原因大概有以下几点：

那我们应该怎么做，才能更好地避开重聚后的种种雷区，更好地经营爱情呢？

以上就是我想分享的全部内容，我来简单回顾一下：我们讲到了异地恋中常见的问题及原因，然后讲到了为异地恋保鲜的策略和技巧，并帮助大家把握刚开始异地恋和刚刚重聚这两个异地恋的关键节点，希望能对你们有所帮助。

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